Ar trebui să mă odihnesc între superseturi?

Cuprins:

Ar trebui să mă odihnesc între superseturi?
Ar trebui să mă odihnesc între superseturi?

Video: Ar trebui să mă odihnesc între superseturi?

Video: Ar trebui să mă odihnesc între superseturi?
Video: Maximize Gains ↗️ How long to rest between sets 2024, Martie
Anonim

Odihnă aproximativ 30 până la 60 de secunde între superseturi și repetă. Includeți mai multă varietate în antrenamentele dvs. Nu trebuie să faci exerciții pentru aceeași grupă musculară. Puteți face grupuri musculare opuse sau chiar două părți complet diferite ale corpului.

Cât timp ar trebui să vă odihniți după un superset?

De exemplu, când folosiți superseturi pentru a ajuta la creșterea rezistenței (folosind greutatea ușoară/medie), se recomandă de obicei un interval de odihnă de 30 - 120 de secunde. Cu toate acestea, ascultarea corpului tău va fi cel mai bun indicator pentru perioadele de odihnă.

Te odihnești în superseturi?

Superseturi - un termen de culturism care câștigă popularitate în centrele de fitness - implică efectuarea a două sau mai multe seturi consecutive de muncă de forță, cu puțină sau deloc odihnă între seturi. Antrenamentul tradițional de forță permite în general unul până la trei minute de pauză între exerciții.

Cât de des ar trebui să superseți?

Deoarece superseturile pot fi solicitante din punct de vedere metabolic și al stresului muscular, frecvența antrenamentului grupurilor specifice de exerciții și/sau unităților funcționale ale corpului ar trebui să fie limitată la de două până la trei ori pe săptămână. Odihna adecvată și recuperarea sunt cheia pentru a-ți progresa puterea pe termen lung.

Este bine să suprasetezi fiecare antrenament?

Sunt superseturile bune pentru performanță? În timp ce superseturile făcute cu puțină odihnă sau deloc între exerciții ar putea să vă afecteze performanța, superseturile care duc la să luați mai mult timp între seturi ale aceluiași exercițiu ar putea ajuta de fapt performanța dvs.: într-un studiu, participanții s-au antrenat presa pe bancă și rândul așezat.

Recomandat: