Cum să previi Ahile?

Cuprins:

Cum să previi Ahile?
Cum să previi Ahile?

Video: Cum să previi Ahile?

Video: Cum să previi Ahile?
Video: How to Prevent Achilles Tendon Injuries | Preventing achilles tendonitis 2024, Martie
Anonim

Alternează sporturile cu impact puternic, cum ar fi alergarea, cu sporturi cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul. Evitați activitățile care pun un stres excesiv asupra tendoanelor dvs. lui Ahile, cum ar fi activitățile de alergare la deal și sărituri. Alegeți cu grijă suprafețe de alergare. Evitați sau limitați alergarea pe suprafețe dure sau alunecoase.

Cum îmi pot face tendonul lui Ahile mai puternic?

Cum să preveniți rănirea tendonului lui Ahile

  1. Încălzește-te și întinde-te înainte de activități.
  2. Odihnă între activități.
  3. Menține condiționarea, cum ar fi flexibilitatea gleznelor, forța și rezistența musculară și fitness-ul cardiovascular.
  4. Folosește tehnica adecvată pentru toate activitățile.
  5. Purtați pantofi corespunzători.

Oare Ahile meu se va îmbunătăți vreodată?

Tendonului va dura săptămâni până la luni pentru a se vindeca. Deși tratamentul pentru problemele tendonului lui Ahile necesită timp, de obicei funcționează. Majoritatea oamenilor se pot întoarce la sport și la alte activități.

Cum pot preveni agravarea tendinitei mele lui Ahile?

Cum pot preveni leziunile tendonului lui Ahile?

  1. Încălzire înainte de antrenament sau înainte de sport sau alte mișcări repetitive.
  2. Crește activitatea încet, mai degrabă decât dintr-o dată.
  3. Purtați pantofii corespunzători activităților dvs.
  4. Nu faceți exerciții pe suprafețe denivelate.
  5. Opriți activitățile care provoacă durere.

Ar trebui să întind un Ahile dureros?

Pentru o ușurare optimă, întinde-ți în mod regulat tendonul lui Ahile. Ar trebui să continuați să vă întindeți chiar și atunci când nu vă simțiți rigid sau dureros.

Recomandat: